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1、帶妝睡覺：

一些女性，特別是青年女性睡覺前不卸妝。
皮膚上殘留的化妝品堵塞毛孔，造成汗腺分泌障礙，
不僅容易誘發粉刺，而且時間長了還會損傷皮膚，使其衰老速度加快。

2、帶胸罩入睡：

胸罩對乳房是起保護作用的，但戴胸罩入睡則會招至疾病。特別是誘發乳腺腫瘤。
據有關專家研究發現，每天戴胸罩超過17小時的女生患乳腺腫瘤的危險，
比短時間戴胸罩或不戴胸罩者高20倍以上。
這是因為乳房長時間受壓，淋巴回流受阻，有害物滯留乳房的結果。

3、帶飾物入睡：

一些女性在睡覺時沒有摘卸飾物的習慣，這是很危險的。

其一.一些飾物是金屬的，長期對皮膚磨損，
不知不覺中會引起慢性吸收以至蓄積中毒(如鋁中毒等);

其二.一些有夜光作用的飾物會產生鐳輻射，
量雖微弱但長時間的積累可導致不良後果;

其三.帶飾物睡覺會阻礙機體的循環，不利新陳代謝，
這也是帶飾品的局部皮膚容易老化的原因。

4、微醉入睡：

隨著生活方式的改變，如今年輕女性的夜生活較為豐富，
特別是一些職業女性的應酬較多，常會伴著微醉入睡。
據醫學研究表明，睡前飲酒入睡後易出現窒息，
一般每晚2次左右，每次窒息約10分鐘。
長久如此，人容易患心臟病和高血壓等疾病。

5、睡前生氣：

睡前生氣發怒，會使人心跳加快，
呼吸急促，思緒萬千，以致難以入睡。

6、睡前飽餐：

睡前吃得過飽，胃腸要加緊消化，裝滿食物的胃會不斷刺激大腦。
大腦有興奮點，人便不能安然入睡，正如中醫所說“胃不和，則臥不安”。

7、睡前飲茶：

茶葉中含有咖啡鹼等物質，這些物質會刺激中樞神經，使人興奮。
睡前喝茶，特別是濃茶，更會讓人不易入睡。

8、睡前劇烈運動：

劇烈活動，會使大腦神經細胞呈現興奮狀態，
這種興奮在短時間裡不會平靜下來，不能很快入睡。
所以睡前應盡量保持身體平靜。

9、枕頭過高：

從生理角度上講，枕頭以8~12釐米為宜。
枕頭太低，容易造成“落枕”或因流入頭腦的血液過多，
造成次日頭腦發漲、眼皮浮腫;
枕頭過高會影響呼吸道暢通，易打呼嚕，
而且長期高枕，易導致頸部不適或駝背。

10、枕著手睡：

睡時兩手枕於頭下，除影響血液循環、引起上肢麻木酸痛外，
還易使腹內壓力升高，久而久之還會產生“返流性食道炎”。

11、蒙頭睡覺：

由於天冷，許多人害怕頭部著涼，喜歡用被子蒙著頭睡覺，
殊不知蒙頭而睡，以被蒙面睡覺易引起呼吸困難，
隨著棉被中二氧化碳濃度升高，氧氣濃度不斷下降，
長時間吸進潮濕空氣，對大腦危害極大。
時間長了，就會導致缺氧，造成睡不好覺，易做噩夢。
醒後則會感到頭暈、乏力，精神萎靡。

12、張口呼吸：

閉口夜臥是保養元氣的最好辦法，
而張口呼吸不但會吸進灰塵，
並且極易使氣管、肺及肋部受到冷空氣的刺激。

13、對著風睡：

人體睡眠時對環境變化的適應能力降低，對著風睡，易受涼生病。
所以，睡覺的地方應避開風口，床離窗、門要保持一定距離。

14、坐著睡：

不少女性工作緊張，回到家後感覺十分疲倦，
吃飽飯就往沙發上一坐，開始打瞌睡。
而坐著睡會減慢心率，使血管擴張，
加重腦缺氧，導致頭暈、耳鳴現象的出現。

15、相對而睡：

有的家人如夫妻、母子等，常常相對而睡。
這會導致一方吸入的氣體大多是對方呼出的廢氣，
大腦缺少新鮮的氧氣或是氧氣供應不足，
也易造成失眠、多夢，醒後頭暈乏力，精神萎靡。
由於每個人的睡覺習性不一樣，拉被子，蹬腿，打呼嚕等，
易造成被子滑落，感冒著涼，影響睡眠。

16、露肩而睡：

有些人睡覺習慣把肩露在被子外面，
殊不知冬天天氣寒冷，風寒極易入侵人體肩關節，
導致局部經絡骨節氣血瘀滯，不易流通，
造成風濕，關節炎，關節酸脹疼痛。
受風寒侵襲也易造成感冒，流鼻涕，引起呼吸不暢，頭暈頭痛。

17、不關電熱毯睡覺：

整夜開著電熱毯，不但使人醒來後感到口乾舌燥，還容易患感冒。
人在入睡時被窩裡的理想溫度為33~35℃，相對濕度為55%~60%，
在這種“小環境”下，皮膚的大量血管處於收縮狀態，
血流減慢，使機體得到充分的休息和調整。

如果電熱毯加熱時間過長，被窩內的溫度持續過高，
皮膚血管就會擴張，血液循環加快，呼吸變深變快，
抗禦病菌的能力下降，易導致感冒。
所以，電熱毯的正確使用方法是，在睡覺前10分鐘接通電源，
當被褥預熱之後關閉電源，要進被窩時不感到驟涼就可以了。

18、儲存睡眠：

人體不能儲存睡眠，為了熬夜而先多睡幾個小時，對人體是沒有多大幫助的。
其實，人體需要一定質量的睡眠，多睡不但睡不著，對健康也是無益的。

19、睡眠不足：

大腦消除疲勞的主要方式是睡眠。
長期睡眠不足或質量太差，會加速腦細胞的衰退，聰明的人也會變得糊塗起來。

20、透支睡眠：

有的女性喜歡熬夜，甚至通宵達旦地玩。
盡管第二天她們再補覺，但由於生物鐘紊亂引起的不良後果是無法避免的，
白天困倦、精力難以集中，晚上失眠，無法入睡。

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